Ако је икада постојао бољи разлог да се на тренутак удаљимо од друштвених медија, 2020. нам је дала неколико њих. Иако су смернице за социјално дистанцирање и забране путовања одличан алат за одржавање контакта са другим људима, платформе су постале токсичне; са толико контроверзи и дрских тастатура ратника, можда би било добро за ваше ментално здравље да мало проверите.
Првобитна намера технологије била је да нам олакша живот. Било да се ради о решавању проблема, аутоматизацији, предностима продуктивности или тренутној комуникацији. Негде успут, та сврха је потчињена и сада технологија кочи колико помаже. Друштвени медији су одличан пример за то.
У овом чланку ћемо прегледати неке корисне ствари које смо заправо покушали да нам помогну да се детоксикујемо са друштвених медија. Нормално је да се осећате као да је то немогуће, али постоји много начина да постигнете равнотежу са интерактивним апликацијама које вам добро функционишу.
Лоше стране друштвених медија
Осмишљени да нам помогну да останемо у контакту са пријатељима, делимо своје животе и будемо друштвенији, корисници су сада усамљенији и несрећнији него икада. Заједно са друштвеним доказом дошло је и социјално поређење, досадна навика да се упоређујемо са другим људима или нас други људи упоређују са собом или својим идејама. То је у реду ако изађете на прво место, али није тако добро ако не успете.
Желите да вас развеселе пријатељи? Треба ли да одбаците то расположење? Не идите на друштвене мреже. Студија из 2016. је показала да што више времена проводите на друштвеним мрежама, постајете несрећнији. Универзитет у Питсбургу је питао 1.787 одраслих Американаца о њиховим навикама на друштвеним мрежама. Открили су да што више људи користе друштвене мреже, то су несрећнији.
Предности детоксикације на друштвеним мрежама
Осим депресије, осећаја инфериорности, негативних поређења и губитка скоро два сата дневно не радећи ништа, које су друге предности детоксикације на друштвеним мрежама?
Више слободног времена
Лако је изгубити сате и сате скролујући кроз вести, коментаришући и гледајући видео снимке. Али, када изађете из ступора на друштвеним мрежама, схватићете колико посла још треба да се уради. Ово стално померање и недостатак продуктивности могу заправо да погоршају анксиозност и депресију.
Искључивање друштвених медија елиминише безумно померање на које смо тако навикли. Приметићете да имате више слободног времена да се бавите својим страстима, разговарате телефоном са пријатељима или чак да се бавите јогом. Остати продуктиван није лако у нормалним околностима (нарочито ако патите од депресије која је заиста честа ове године). Дакле, спуштање телефона и мало досадно може вам помоћи да почнете да постижете неке циљеве и да обављате ствари.
Задовољство
Наше путовање ка задовољству је готово једнако бескрајно као и наша потрага за просветљењем, али ништа мање значајно. Пут ка задовољству почиње када престанете да се поредите са другима и тражите потврду споља.
Сви имамо тенденцију да поредимо своје животе или достигнућа са другима. Уклањањем што је могуће више тога из наших живота, почињемо да ценимо своје животе онаквима какви они заиста јесу.
Такође заиста помаже да се фокусирате само на ствари које можете да контролишете, на ствари које су испред вас и само на ствари које вас директно утичу. Искључивање друштвених медија ће вам помоћи да се ослободите многих проблема који заправо и нису ваши.
Више приватности
Друштвене мреже су невероватно инвазивне. Колико они знају и желе да знају о вама, схватите тек када почнете да затварате налоге. Они желе да знају све о вама, вашем животу, вашим пријатељима, навикама и још много тога. Ни они не штите баш те податке и често ће их делити између мрежа.
На пример, да ли сте знали да ВхатсАпп дели ваше податке са Фацебоок-ом? Ако желите осећај приватности, гашење ваших налога је одличан начин да постигнете тај осећај.
Поновно повезивање са стварним светом
Превише је лако прикључити се на интернет и никада не излазити осим на посао. Повлачењем са друштвених мрежа и гледањем кроз прозор показаће вам се свет споља. То је мала ствар, али невероватно вредна.
Уз све што се данас дешава у свету, може изгледати заиста тешко повезати се са другима. Али чак и кратка шетња по сунцу може побољшати ваше осећање.
Тражење валидације
Ако постоји једна ствар коју сви волимо, то је та мала икона обавештења. То нам даје до знања да смо урадили нешто добро. Пост, коментар, шта год, икона обавештења је увек ту да нам помогне да се осећамо боље. Нажалост, то такође значи да се ослањамо на друге да нам кажу да смо вредни, да смо урадили добар посао или да поново потврдимо да је наше мишљење „исправно“.
Дакле, ово постаје стална потреба за валидацијом током времена и на крају ћете постати јако зависни од иконе обавештења. Толико да у потрази за њима пропуштате добре ствари које су пред вама.
Како се успешно детоксиковати са друштвених медија
Почетак сваког новог подухвата је лак део. Одржавање замаха и сагледавање тога је оно у чему је потешкоћа. Ево неколико сигурних стратегија које ће осигурати да је ваша детоксикација на друштвеним мрежама успешна. Користите неке или све ове савете да се повучете са друштвених медија и повратите контролу над сопственим животом.
Неће сви савети функционисати за све, па направите стратегију која ће радити за вас. Срећно са тим!
Препознајте своје окидаче
Ако озбиљно размишљате о напуштању друштвених медија, мораћете да имате прави начин размишљања. Прво размислите зашто вам се свиђа одређена апликација. Шта те тера тако често да провераваш? Шта ће вам недостајати у вези са тим? Како се осећате након што сте га отворили? И коначно, да ли вам то заиста користи?
Један од разлога зашто ваша детоксикација неће успети у року од неколико сати је тај што нисте били спремни да се носите са једним од аспеката који вас је натерао да се вратите назад. Разговарање са пријатељима, праћење хобија и видео снимака са упутствима, провера вести итд. су све ствари на које ћете прво морати да се позабавите.
Знајте против чега се борите
Друштвени медији су упоређени са зависношћу. Научници сматрају да исте допаминске рецепторе које побуђују друге зависности побуђују и друштвене мреже. Дакле, детоксикација друштвених медија је заиста детоксикација.
Тренутно популарно веровање је да је потребно око 100 дана да се прекине циклус зависности од допамина. Стога, морате да планирате барем толико дуго да бисте се заиста ослободили те навике. Такође не треба потцењивати колико ће то понекад бити тешко.
Избришите апликације и обележиваче
Морате почети како мислите да идете даље. Уклоните апликације друштвених медија са свог телефона, таблета, лаптопа, рачунара и одакле год им приступате. Уклоните њихове обележиваче из свог претраживача и уверите се да не постоје лаки начини за приступ мрежама.
Још не морате да бришете своје налоге, то долази касније. Уклањањем апликација, сада сте отежали приступ друштвеним медијима и сада ће бити потребан свестан напор да се пријавите, што вам даје прилику да вежбате снагу воље.
Када уклоните апликације и обележиваче, можда ћете приметити да откључавате телефон само додирните икону Фацебоок (или Снапцхат, Инстаграм, Твиттер, итд.). Стварање ове свести значи да заиста можете видети колико безумно приступате друштвеним медијима.
Узмите малу помоћ ако вам затреба
Ако приметите да снага воље бледи или сте и даље у искушењу да се пријавите на друштвене мреже, користите софтверске алате да вам помогнете. Екстензије прегледача или веб филтери могу помоћи да блокирате приступ друштвеним медијима ако вам је то тешко. Веб апликације као што су Селф Цонтрол или Фоцус могу вам помоћи да останете продуктивни без да будете у искушењу да проверите своје друштвене мреже.
Будите спремни да испуните своју досаду
Једна од најтежих ствари у вези са зависношћу је осећај да вам недостаје активност од које се повлачите. Да бисте ово избегли што је више могуће, испуните исто време које сте провели на друштвеним мрежама нечим пријатнијим. На пример, дозволите себи два додатна сата игре, дружења, шетње, трчања, вожње бицикла или било чега другог.
Ако тај застој замените нечим позитивнијим, биће лакше да се носите са њим. Уместо да се осећате као да пропуштате и ништа друго, можда ћете се и даље осећати као да пропуштате, али осећај да сте у могућности да урадите нешто позитивно ће вам помоћи да се ослободите.
Пратите свој напредак
Постоји добар разлог зашто групе за подршку дају новчиће или медаље како би прославили напредак особе. Они нам помажу да нам покажемо колико смо далеко стигли и да поново потврдимо нашу способност да успемо. Обележавање времена значи кретање напред и прослављање достигнућа. Праћење напретка на календару или другом екрану показује напредак. Помаже вам да се фокусирате на напредовање, а истовремено славите оно што сте постигли.
Наградите себе
Награђивање себе за останак на курсу је веома ефикасан начин да се превазиђе зависност. Разбијте га на комаде којима се може управљати. Мала награда за дан, мало већа награда за недељу дана, нешто лепо за месец дана, итд. У ком облику ће та награда бити у потпуности зависи од ваших жеља и несвиђања.
Наравно, награде ће такође доћи природно када почнете да се осећате боље након што направите корак, па дајте себи времена да их пожњете.
Савладајте ФОМО
Један кључни аспект детоксикације друштвених медија је страх од пропуштања (ФОМО). Ово је моћан психолошки мотиватор који нас вара да ценимо ствари које заиста нису толико важне само зато што се чини да други људи уживају у њима. Један од начина да се превазиђе ФОМО је да се сагледа шта вам је заиста важно и да ли су многи аспекти друштвених медија уопште важни у великој шеми живота.
Велике су шансе да сте себи већ поставили ова питања да бисте дошли до ове тачке, тако да даље не би требало да буде проблем. Ако патите од ФОМО-а, овај чланак из Псицхологи Тодаи има неке корисне механизме суочавања које можете користити.
Можете имати здрав однос са друштвеним медијима
Једна ствар коју смо приметили приликом детоксикације је колико су нам заправо потребни (да, заиста ТРЕБАЈУ) друштвени медији. Без обзира да ли га користите за посао, школу, куповину или интеракцију са групама, сигурно ћете пропасти када схватите да заиста морате да имате ту апликацију.
На срећу, открили смо неколико ствари како бисмо помогли онима који морају да смање, а да у потпуности не пресеку везе.
Време екрана
И Андроид и иОС вам дају могућност да поставите временска ограничења за апликације. Подесите своје време на 15 минута дневно и апликација ће вас обавестити и затворити када достигнете то временско ограничење. Нажалост, ово временско ограничење је заиста једноставно заобићи тако да можда неће радити за некога ко је заиста одлучан да настави да скролује.
Користите други уређај
Ако морате повремено да се пријављујете (имате групни пројекат, ви сте администратор у групи или имате члана породице који је болестан), избришите апликације са свог мобилног уређаја, али останите пријављени на десктоп рачунару.
Ово значи да и даље можете остати повезани, али је довољно незгодно да нећете безобзирно почети да скролујете.
Престани пратити
Постоји неколико начина да добијете своју торту и поједете је. Можете почети да имате бољи однос са друштвеним медијима тако што ћете престати да пратите било шта токсично. Праћење страница са вестима, пријатеља, па чак и група због којих се осећате узнемирено, сви морају да оду.
Затим изаберите које су апликације друштвених медија заиста добре за вас, а затим их прилагодите. И Пинтерест и Реддит су одлични за учење нових ствари док вам дају могућност да све негативно смањите на минимум. Ако сте заиста зависни од померања, испробајте апликацију која ће вам помоћи да останете продуктивни без да осећате потребу за сталним освежавањем, померањем и ангажовањем.
Останимо у контакту
Једном када прекинете своју зависност од друштвених медија, бићете запањени колико још искрених интеракција имате са људима са којима сте некада били заиста блиски. Можете креирати групну поруку са породицом или једноставно послати више текстова и обавити више телефонских позива него што сте то радили.
Детоксикација на друштвеним мрежама
Нећу се претварати да ће детоксикација друштвених медија бити лака. Знам из прве руке колико у почетку може бити тешко да престанете да проверавате телефон сваких пет минута или да освежавате прегледач да бисте видели да ли имате нека обавештења. Међутим, рећи ћу вам да је то могуће, да су многи људи то урадили и да они који су се успешно детоксиковали скоро универзално сматрају позитивном ствар. Сматрам себе једним од њих.
Ништа вредно није лако, али понекад је тај тежи пут заиста онај који вреди ићи.